[...] x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków jestem z siebie dumna, nie sądziłam, że dam radę zrobić aż tyle wykroków 8-O w drugiej serii też chciałam jak najwięcej, nie chciałam się poddać bez walki przy 30-tu powtórzeniach kiedy mną już chwiało, ale kiedy zarzuciło mną na ścianę przy tym 51-wszym [...]
[...] 3 / 40kg x 3 ładnie, lekko poszły mi te przysiady z 40kg obciążeniem :-) Myślę że za tydzień możesz 4 serie robocze zrobić na 40 kg. Teraz z tym ciężarem podokładamy trochę serii. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 67,5kg x 6+6/ 67,5kg x 6+6 / 67,5kg x 6+6 67,5kg x 6+6/ 67,5kg x 6+6 / 67,5kg x 6+6 [...]
[...] seriach z tym obciążeniem już szoku ciężkiej sztangi nie było. Druga sprawa jest taka, że już bardzo długo nie miałam przysiadów z 50kg i więcej ;-) Nagrałam filmik z jednej serii i patrząc na niego odniosłam wrażenie, że może za bardzo kładę się na nogach, ale za to ładnie nisko schodziłam :-) Night się wypowie czy to znowu moje jakieś tam [...]
[...] 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 ok udało mi się zrobić pierwszą serię przez cały korytarzyk, a w drugiej serii w sumie 1,5 korytarzyka Sobotnie jedzonko: 1. jajecznica, bułka wieloziarnista z serem i wędliną, pomidor 2. gofry z budyniem, dżemem 3. budyń jaglany z wpc, [...]
[...] na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 bardzo podobnie jak poprzednim razem, ale za to wczoraj robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) Dobrze było. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- we wtorek [...]
[...] / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 pierwotnym moim planem zanim zaczęłam robić to ćwiczenie jeśli chodzi o ciężar to było 10kg, 12,5kg, 15kg i 17,5kg, jednak po pierwszej serii moje plany musiałam zweryfikować:-> słusznie mówili na filmie, który dostałam od Nighta z wykonaniem mc na prostych nogach, że ciężar nie gra tu roli, a wykonanie [...]
[...] / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 pierwotnym moim planem zanim zaczęłam robić to ćwiczenie jeśli chodzi o ciężar to było 10kg, 12,5kg, 15kg i 17,5kg, jednak po pierwszej serii moje plany musiałam zweryfikować:-> słusznie mówili na filmie, który dostałam od Nighta z wykonaniem mc na prostych nogach, że ciężar nie gra tu roli, a wykonanie [...]
[...] radził Night zeszłam z ciężarem, na rzecz lepszej pracy mięśniami grzbietu i powiem szczerze, że jestem z siebie dziś dumna :-) U góry chwilę robiłam przytrzymanie w każdej serii, natomiast schodząc w dół robiłam ten ruch rozciągający, który stosowałam przy wiosłowaniu jedną hantlą i widziałam w lustrze (bo robiłam sobie bokiem do lustra) jak [...]
[...] radził Night zeszłam z ciężarem, na rzecz lepszej pracy mięśniami grzbietu i powiem szczerze, że jestem z siebie dziś dumna :-) U góry chwilę robiłam przytrzymanie w każdej serii, natomiast schodząc w dół robiłam ten ruch rozciągający, który stosowałam przy wiosłowaniu jedną hantlą i widziałam w lustrze (bo robiłam sobie bokiem do lustra) jak [...]
[...] kilka sesji protokół 15:15 z KB16 równolegle z PtP i szybko wymiękłem - 2016/17 robiłem protokół 15:15 z KB20 7reps zaliczyłem całe 80 i leciałem dalej 36:36 - chyba 20 serii max - później nie zaliczyłem testu z 24, ale leciałem sam protokół 15:15 po 6 repsów. Teraz zacznę 15:15 z KB24 po 7 repsów i zobaczymy jak pójdzie. Dokładnie, jak [...]
[...] a z tego co kumam nie można odkładać. Możesz też po prostu zrobić sobie trening 15:15 6 lub 7 repów z danym ciężarem i zobaczysz, ile jesteś w stanie zrobić. Jak ok. 40 serii, to IMO, możesz sobie spokojnie kontynuować z danym kettlem. Bardzo mi się ten Viking podoba, ale nie ma sensu za bardzo rozkiminiać - lepiej się wczuć w trening. :-) [...]
[...] kolanami 12/10/+15 25kg x 12 / 35kg x 10 / 25kg x 20 - ponarzekałam dziś mężowi przy tym ćwiczeniu, że nie czuję tego trzymania sztangi opartej na klacie zwłaszcza podczas serii z większym ciężarem, więc chyba pójdę w większą ilość powtórzeń na rzecz mniejszego ciężaru 25kg x 12 / 32,5kg x 12 / 25kg x 17 25kg x 12 / 32,5kg x 11 / 25kg x 15 25kg [...]
[...] w wyciskaniu na klatkę, a za to wyrzuciłem przyciąganie drążka do klatki w poziomie. Na takie pierdoły hipertroficzne będzie czas i miejsce podczas budowy. Ogólnie z 35 serii zrobiło się 30, więc jest ok :-) Trening wyglądał tak: 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +4kg x 8 / +7kg x 6 / +7kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 [...]
Dzisiaj naprawdę fajny trening wyszedł. Czuję ze mocno się odblokowałem w przysiadach. W ostatniej serii zupełnie niespodziewanie zrobiłem 20 powtórzeń. Zdecydowanie jest miejsce żeby dołożyć ciężaru. Specjalnie dałem przysiady jako pierwsze ćwiczenie, bo na progresie zależy mi tu najbardziej. Jedyny problem obecnie to wyciskanie na klatkę. [...]
[...] Potem zadzwonił kolega z pracy i mnie zdenerwował - i jakoś udało się odpalić motywację do treningu :D ============================================== Pull MC 6 serii / 6 powt 104kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie / 8 powt 74kg Podciąganie na płaskim chwycie 4 serie / 7 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt [...]
[...] caly tydzien takim systemem juz ***ie od 3 miechow. Trening na cyklu niemieckim sam ulega zmianom wiec nie musze wiele w nim zmieniac: 1: klata lawka plaska 1 cwiczenie (10 serii) tryb niemiecki 2: plecy 3 cwiczenia unoszenie sztangi w opadzie(6 serii) unoszenie sztangielki w podporze o lawke (6 serii) 3: Klata skos (6 serii) z waskim [...]
[...] 2. MC-10,8,6-60/80/90 ten tydzien jade tak. kolejny poniedzialek wrzucam +5kg na ostatnia serie 3. sciaganie wyciagu do klatki-10,8,5-40/50/60 (+10) skok o 10kg w ostatniej serii to przegiecie. szkoda, ze nie moge dac 55kg. nie ma sensu, bo walcze z ciezarem, a nie robie sily zeby tak sobie poczynac. jade kolejny tydzien 50kg na koniec. moze [...]
[...] AEROBÓW BRAK Pojechane dziś na ostro, klata i bicki zajechane w opór ______________________ wycisk hatli na wysokim skosie duużo seri zakres ruchów od 12 do 8 około 8-10 serii rozpiętki na wysokim skosie około 3-4 seri jw zakres rozpiętki na niższym skosie jw na koniec 2ie serie poczwórnie łączonej seri po 10 reps. wyciskania na maszynach [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
